今天呢，我以16+8、5+2这两种常见的轻断食为例，分别说说它们的减肥效果、实施方法、优缺点以及适合人群这四个方面。
1.5+2减肥法：一个月可以瘦5斤左右，主要是一周有5天正常饮食，2天轻断食。注意：这两天一定是间隔开来的，间隔两天以上最好。比如周一和周四断食或者是周二和周五断食。
断食日当天，女性要保持在500大卡左右，男性保持在600大卡左右就可以了。非断食日，女性保持在1200-1500左右，男性保持在1500-1800大卡左右就可以了。
这种轻断食的方法，我们称之为躲过大脑监控的减肥，不仅有减肥的效果，而且可以让你的身体变得更健康，但缺点也很明显，就是有点慢。如果你的胃不好的话，就不要轻易尝试了。因为这样子忽高忽低的进食，很容易产生胃肠道功能紊乱，那就得不偿失了。
2.16+8减肥法：也是最风靡的一种轻断食方式，一个月最多可以减10斤，小基数的话也能减掉3-4斤。
它的方法是一天24个小时里面，有16个小时完全不吃东西，把三餐全部归到8小时以内去进行，比如9点吃的早餐，那你要在下午的5点之前把晚餐吃完就可以了。
三餐的营养素保证要齐全。注意：不能每天食用，可以在一周之内选择3-4天来执行16+8的轻断食方法，然后在每周循环食用，这样子可以打破身体的一个适应度。
优点很明显， 就是非常人性化，你每天都能吃东西，只是时间稍微短一点而已。缺点就是你可能需要严格地控制这个时间，如果你有聚餐或者应酬等等，就可能没有办法满足它的条件了。
16+8非常适合刚刚才接触到轻断食的小白，还有上班时间比较固定的一些上班族。如果你平时喜欢暴食又控制不住自己的话，我觉得这个方法比较适合你。
