早餐
1:首先就是一日之计在于晨的早上，像早上我一般会准备一杯鲜榨果蔬汁或者是简简单单的一杯清水，再或者是一杯含有大量蛋白质的豆奶。因为这些啊，饮品可以使自己的肠道蠕动的更加快速有利于我们身体的废物排泄，或者是基本功能的恢复，这个时间段也是我们一天当中身体快速获得能量的一个黄金时间。那像主食的话，早餐我建议大家也要摄入适量的鸡蛋 蛋类食物以及肉类食物，还有少许的蔬菜，这些都是要吃到的。那如果蔬菜没有的话，也可以用蔬菜汁来代替。一般我自己会吃一个煎蛋或者水煮蛋，然后再吃一个含有鸡胸肉的三明治，再配上些许生菜和一杯鲜榨果汁。不过对食物本身自己有喜爱的朋友们，也可以根据自己的喜好去搭配早上的食材。
午餐
2:午餐是一天当中比较重要的一道正餐，因为它起到了一个承上启下的作用，在吃完午餐之后，我们要进行一个漫长的下午活动，所以午餐一定是要摄入足够的碳水，即使某些朋友有减肥的计划，午餐也是一定要吃一些米饭或者面食食物来达到基本的碳水平衡。然后其他的主食部分就根据自己的口味来吧，我有时候喜欢吃咸的辣的，但有的时候又喜欢吃清淡一点的食物，所以这个就完全有自己的爱好来决定他，但是要注意荤素搭配，并且营养均衡就可以了。
晚餐
3:让我们再来说一说晚餐，首先我们来讲一下不减肥的朋友们的晚餐计划，大多都是稍微比午餐要少一点，因为晚餐吃完之后，我们的身体在夜晚将会进入一个休息期，所以稍微吃少一点，可以减轻我们的肠胃负担，也会使自己可以带着一个相对轻盈的身体去入睡，那如果是减肥的朋友们，晚餐就尽量要避免少糖少油，可以选择一些代餐食品或者是含热量较低的肉类食物，但是最好还是要吃一点主食的，可以用谷物来代替大米。还可以自己动手做一个水果沙拉来增强自己的饱腹欲。
不管一日三餐怎么搭配，我们一定要好好的照顾自己的身体，千万不能为了一时减肥而节食，甚至于吃减肥药来做出对自己身体不太好的事情。
