心理健康小知识科普

其实不是的，越情绪失控的人内心越有可能伴随着脆弱，无助。他们只是害怕被外界伤害，于是只能通过这样的方式保护自己。

下次当你遇到愤怒的人，或许可以换个角度去看待对方。

试着静静接纳吧，接受这种感觉，接受这个局面，就是最快的恢复方式。

在心里腾出个空间，容纳和理解你的焦虑，你的悲伤，你的脆弱，你的恐惧。

虽然道理只听懂了一次，脑海中已有的思维却是成千上百次的自动化意识。

为了让后来认同的道理植入到脑里成为新的思想，你只能一次次去加深懂得，这是一个持续的过程，绝非一次就顿悟。

在决定沟通前，事先明确自己真正的目的、想要的结果是怎样的。首先，无论面对任何问题，都要遵循不攻击他人人格的原则。其次从行为、事件、语言入手。最后，尽量保持询问。

一方面我们需要依恋他人，每当人们感觉到自己正在被无条件地看见、倾听、理解时，都会流露出安心幸福的一面。另一方面，我们需要拥有独立自我的效能感。

有些情境下，当我们发现愤怒是伴随着受伤的时候，绝非意味着我们要去承担、拯救、负责谁的情绪。

而是在下次经历亲人生气、与人争执、自己生气时，我们可以放眼于愤怒背后的受伤感，内心一定是感觉缺失了什么、或者认为被冒犯了什么、或者有需求但无法直接表达。

① 自由联想。自己写日记，发语音给自己听。想成为情绪的主人有个前提，先意识到，捕捉到，察觉到。

② 写下故事。细致地记录下关于自己的经历、追溯过去，和身边人的相处关系，细节越多越好，感受越多越好。

③ 和令自己感到安心且信任的人倾诉，和靠谱的心理咨询师倾诉等等。

1、自己对自我的认知会更加清晰。

2、你愿意耐心了解自己时，通常也会愿意耐心地去了解别人。

抑郁症是一种患病率高、临床治愈率高的一种精神障碍。但由于大多数人对抑郁症的认知不足，导致坚持接受正规治疗的患者较少。因此接受治疗率低，复发率高。它以显著而持久的心境低落为主要特征，部分患者有存在自伤、自杀行为，可伴有妄想、幻觉等精神病性症状，严重时而可能发生抑郁性木僵，可表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、话少甚至不言语、少动甚至不动等。

临床上常根据症状的数量、类型以及严重程度分为轻度、中度和重度。因特定人群有其对应的特征，也将抑郁症细分为老年抑郁症、儿童抑郁症、产后抑郁症等等。

1、情绪低落。自我感觉到的或是他人可观察到的情绪低沉、苦恼忧伤，觉得痛苦很难熬过去，感觉不到快乐，甚至感觉到度日如年、生不如死，常常愁眉苦脸。

2、兴趣减退或快感缺失。凡事都提不起兴趣或是兴趣下降。对以前的爱好丧失热情，失去了体验快乐的能力。无法从简单活动中获取乐趣。

1、焦虑。表现为心烦、担心、紧张、胡思乱想、担心失控或发生意外等。

2、思维迟缓。自觉反应迟钝、思考问题出现困难、决断能力下降、言语减少、语速变慢等。

3、对近期发生事情的记忆能力下降、注意力障碍、信息加工能力减弱等。

4、自责自罪。对自己既往的一些轻微过失或错误痛加责备。

5、自杀未遂。

6、精神运动性改变。可出现精神性迟滞或激越。

1、睡眠障碍。表现为入睡困难、睡眠清浅、多梦、早醒、睡眠感缺失等。

2、饮食以及体重障碍。

3、精力丧失。表现为无精打采、疲乏无力、懒惰。

4、抑郁情绪昼重夜轻、性功能障碍、其他非特异性躯体症状。

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

（来源：央视新闻）

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

1、走路让自己抬头挺胸，思维会跟着调整为自己是个更自信的人。

2、每周运动3次，思维会默认为自己是个有活力的人。

3、一个月里又学了新的知识、又完成了一项棘手的工作任务，思维会跟着调整认为自己是个有能力的人。

1.勇敢Say“NO！”在感情中，两个人的关系应该是平等和相互的。如果你因为不想让他人不舒服，而让自己不舒服的话，先想想这句话：先爱自己，再爱别人！

2.用心感受自己。我们和他人相处的时间很多，与自己独处的时间却很少。我们总是不敢面对内心真实想法，忽略了自己内心的重要感受。只有你知道了为何会这样，才会更加了解自己、真正的爱自己。我们需要为他人着想，但我们更需要为自己而活。

3.敞开心扉，接纳自己。在某一刻，我们会明白，我终将是我自己。即使我有很多不堪、脆弱和黑暗的一面，我也愿意欣然接纳这样的自己。接纳自己是一项很重要的能力，只有接纳了自己，我们才能更好的爱自己。