俯卧撑是生活中很常见的一种运动,对于想要健身的朋友们来说,可以自己多做做俯卧撑哦!那么,100个俯卧撑相当于跑几公里?为什么俯卧撑不能天天做?一起来看看详细介绍吧!
100个俯卧撑相当于跑1公里,对于想要减肥瘦身的人群来说,合理运动是有助于减肥燃脂的,但需要注意的是对于没有运动习惯的人群来说,需要循序渐进也需要毅力来坚持,当然通过合理饮食也可以达到减肥的效果。
为什么俯卧撑不能天天做是因为经常做容易损伤肌肉,容易引起肌肉拉伤,特别是没有长期运动健身习惯的人群,锻炼需要循序渐进,劳逸结合才能不伤身体,如果想要减肥瘦身,可以做适当的有氧运动,并且合理搭配饮食作息。
坚持做俯卧撑,对减掉肚子上多余的肉有一定的效果,但是有点不够。在做俯卧撑的同时,最好是增加一些跳跃运动,包括立定跳、跳绳、跳操、骑单车,也可以进行慢跑、快走,同时增加一些引体向上的运动。
除了运动以外,还应该对每天摄入的热量进行控制,因为肥胖的发生就是由于能量调节失衡导致的。摄入的热量过多,消耗的热量不足是造成肥胖发生的主要原因。在摄入的热量中应该对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总体控制。
除了做俯卧撑以外,还应该做一些上述的运动,每天运动的时间在30~40分钟之间。增强运动消耗体内多余的热量,燃烧脂肪,使堆积在腹部的脂肪得以消耗才能达到减肥的目的,单纯做俯卧撑力度是不够。